z serii

Dostałem przed godziną cios w samo serce! Żona spojrzała na mnie i powiedziała, że za bardzo się rozrastam a ona tego nie chce! Poszedłem więc zrobić biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia i po 5 serii :-). Rano ważyłem 73,3kg. Teraz 76,2kg :-) Wypiję kawę i wsiadam na rower. Będę pedałować w koszulce mocy z sfd :-)

Zrobiłem później: 8 super serii biceps na wyciągu z dołu 8p/ triceps linkami ściąganie z góry (ten sam ciężar) 6p Potem marsz opalający. Później jazda na rowerze 30km.

[...] gryf i oparłem dłonie o kolana aby wstać (nie wiem skąd taki pomysł :-) ). Jeszcze kilka miesięcy temu wstawałem pond 100 kg. Teraz 88kgx6p a dzisiaj n miałem ochoty na więcej niż 88kgx4p i skończyłem na jednej serii z tym ciężarem. Ciężar mnie gniecie i strachliwy jestem! Pojadę rowerem do Lidla po buty do biegania- będzie razem z 35 km.

[...] i obciążeń. Możliwe że moje też nie, a to co Pan proponuje okazałoby się barddziej optymalne dla mnie- nie wiem. Do tej pory utrzymywałem większy zakres powtórzeń i serii (choć dalekie było to od tego co ma Pan w dzienniku)...z tym że na maszynach. Trzy miesiące nie przyniosły jakis spektakularnych rezultatów, co zresztą widać. [...]

[...] i skróceniu pozostałych mięśni przodu tułowia. Zresztą u mnie bardzo szybko gubi się ruchomość i siła gdy zaprzestanę trenować }:-( Może uda mi się dzisiaj zrobić kilka serii pompek i podciągania na drążku oraz wyciskania stojąc. Wczoraj wyciskałem stojąc 8kgx20p 13kgx20p i było b.ciężko (głównie czułem mięśnie zębate klatki piersiowej - [...]

[...] które mocniej wgłębiają się w ciało. Jest to połączenie masażu z peelingiem. Efekty zobaczę później. Trochę rozbija to rolowanie tłuszcz podskórny a więc ułatwia rzeźbienie ciała. Wyniki mam w normie a więc jeszcze przez jakiś czas będę Wam pisał o korzyściach z wykonywania planków ... Zrobię kilka serii wznosów nóg i pójdę na trasę marszową 8-)

[...] chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i coś na brzuch. Widać zmiany po 2 dniach z Anabolic Dream?:https://youtu.be/WKcb9lwghv8

[...] z rad. Jednak dzisiaj coś marnie się czuję. Niby śpiący i słaby a drzemki uciąć nie potrafiłem. Kondycyjnie wysiadałem przy tym co na filmiku (zazwyczaj robiłem bez młotków ale dla potrzeb demonstracji tego co robię dołączyłem młotki i było takich serii 5 :-) ). https://youtu.be/br7YUaq6GmM Teraz muszę zrobić brzuch ale mi się nie chce!

Ćwiczył Pan barki ze sztangielkami? Ból był mniejszy czy większy?Ból był większy (sztangielka to gryfik +2x5kg). Zrobiłem 10p i przy próbie drugiej serii zrezygnowałem. Żona kupiła nowe dętki. Założyłem i pojechałem. Wiało mocno.Jako, że to pętla to pedałowałem raz z wiatrem w plecy a drugi raz miałem wiatr w twarz. Zrobiłem 3 pętle po 5km i [...]

[...] kosztowała mnie taksówka z dworca PKP a i tak połowę drogi przebyłem pieszo. Nie spodziewałem się, że trafię na tak drogą taryfę. Przywitałem się z Wami, zrobiłem kilka serii podciągań wyciągu i WL na skosie. No i byłem zmęczony :-( a trzeba było wracać do domu pociągiem a do dworca dojść. Patrząc na moją dzisiejszą jazdę pociągami to [...]

Byłem na rowerze. Przejechałem 37 km. Z początku była moc i radość. Ostatnie 5 km z tych rzeczy nic nie zostało. Nie będzie treningu siłowego dzisiaj. Najwyżej zrobię kilka serii skłonów na krześle (wczoraj też je robiłem). Jutro też jest dzień :-) Dzisiaj posiedzę przed TV i będę sączyć winko.

[...] i taka już zostanie :-(: 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx2p na poprzednim treningu było 98kg/4p 2p a dzisiaj ogarnął mnie strach na więcej powtórzeń i zrobienia więcej serii Blisko mnie zrobili placyk ćwiczeń : wioślarz, orbitreak, drabinka z drążkiem i kilka innych całkiem idiotycznych rzeczy. Ogrodzili taśmą i chyba trzeba poczekać na [...]

[...] i przed i po treningu (pisałem o tym). Białko to podstawa i dla ćwiczących i nie ćwiczących! Przy odchudzaniu grubasów zaleca im się jedzenie więcej białka. Zrobiłem 5 super serii na ramiona po 10p na stałym ciężarze. Byłem też na trasie marszowej w krótkich spodenkach (tak jak przez ostatnie 3 dni :-) ) Piję winko i nie chce mi się już zrobić [...]

[...] 10kg/3x12p (wygląda na filmiku jak wznosy bokiem wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p z przodu; zza karku 6p 8p https://youtu.be/hAsbV6WQn28 przy wyciskaniu zza karku przy niskim opuszczeniu czuję ciągnący ból tylnego aktonu lewego barku (jest lżejszy w następnych seriach :-) ) Później zrobię kilka serii na biceps z tricepsem oraz coś na brzuch.

Panie Ojan, może to Pana pocieszy, że też mam katar:-)Nie cieszy mnie gdy inni cierpią tak jak ja. olotraper z domu wychodziłem jednie na chwilkę masti - nie uzdrowiłeś mnie ale w południe zrobiłem barki z plecami. Plecy na filmiku - po 5 serii. https://youtu.be/24Il_3SXxDI wracam do łóżka. Jutro mam przejechać 640 km :-?

Zrobiłem tego co na filmiku 5 serii z progresją obciążenia https://youtu.be/ptTl5teL1eE nie robiłem więcej gdyż miałem grubszą sprawę do załatwienia w toalecie. Czy jednak dałem z siebie wszystko! :-)

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

Druga sesja treningowa dzisiaj na filmiku pierwsza super seria z dwóch rozgrzewkowych oraz druga z trzech serii głównych na stałym obciążeniu https://youtu.be/5TCt-9ua8r0

Trening klatki z plecami zrobiony - ciężko było i nawet chciałem zrezygnować z ostatniej serii WL 83kg a w trakcie zdziwiłem się, że udało się zrobić tyle powtórzeń! https://youtu.be/VEboMuGqjkA

[...] przez żonę :-) - zjedliśmy z sąsiadką. Waga dzisiaj 78kg w czasie treningu. Mało węgli odbiło się na wynikach w WL: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie 80kgx10p 90kgx10p 2. Podciąganie 8p 2x7p https://youtu.be/iuxgtF1KW9k Obolały jestem i odczułem brak sił już w pierwszej serii. Barki bolą bo obcinam wilki na drzewach.